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DIETA PARA EMAGRECER

Alimentos para dieta de emagrecimento
Foto: MARTA Madame M/flickr.com

Dietas para emagrecer baseiam-se, em sua maioria, na ingestão de alimentos com densidade energética baixa, ou seja, poucas calorias por porção. No entanto, existem algumas variações que focam em determinados grupos alimentares, que atribuem pontos aos alimentos ou focam em características específicas destes.

Dieta emagrecedora e/ou regime são palavras que assombram as pessoas que vivem em busca do “peso ideal”, pois por mais informação que se tenha disponível sobre o assunto, encontrar uma fórmula que funcione para você pode não ser tão simples assim.

O grande problema da maioria das dietas emagrecedoras é que elas propõem a perda de peso rápido, no entanto, provisória, o que acaba causando o fracasso da maioria delas, porque ao atingirem seus objetivos as pessoas voltam a sua rotina alimentar e reencontram junto com ela todos os quilos perdidos.

Dieta de reeducação alimentar
Foto: Erica Alessandra/flickr.com

O ponto chave para que o emagrecimento dê certo consiste numa verdadeira dieta de reeducação alimentar. Emagrecer requer equilíbrio nas refeições. Devemos nos alimentar para atender nossa necessidade nutricional e nosso simples desejo de comer pelo prazer proporcionado pela degustação do alimento.

Reeducação alimentar

Inicialmente a dieta de reeducação é difícil, pois nos tira da zona de conforto de comer o que se está acostumado, ela nos propõe algumas substituições que a longo prazo se tornarão prazerosas pelos benefícios obtidos e pela aprendizagem de gostar de novos sabores.

Atenção aos fatores que ajudam no emagrecimento. Comer regularmente, com horários pré-definidos, facilita a organização das refeições e te mantém com a sensação de saciedade sem que você queira “matar” sua fome em uma única refeição pouco nutritiva e muito calórica.

Grandes porções de poucas calorias, baixa densidade energética, também ajudam a satisfazer o estômago, proporcionando a sensação de saciedade por mais tempo, como as saladas com verduras que ocupam espaço no prato e possuem fibras que facilitam a digestão.

Dieta, nutrição e emagrecer
Foto: clubecpe/flickr.com

Não se iluda com alimentos dietéticos (diet) e light achando que eles podem ser consumidos á vontade por conterem menos açúcar e gordura, respectivamente, eles são aliados da dieta para complementar seu cardápio com equilíbrio, mas não devem ser à base de nenhuma dieta para emagrecimento.

Para que sua dieta tenha sucesso, ela deve estar associada à prática de atividades físicas regulares, pois assim você alcançará mais que a perda de peso, conquistando também qualidade de vida e um emagrecer mais saúde.

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TECNOLOGIA PARA EMAGRECER

Tecnologia para emagrecer
Foto: mastrobiggo/flickr.com

Atualmente vivemos em uma sociedade globalizada onde a tecnologia se faz cada vez mais presente em nosso cotidiano. Mesmo sendo tão admirada por todos os benefícios e inovações que tem nos disponibilizado, esta, tem sido apontada como uma das principais vilãs para o mal do século: a obesidade.

Graças a tecnologia subimos menos escadas, não levantamos para trocar o canal da televisão, visitas foram substituídas por telefonemas, caminhadas por descolamentos motorizados, idas ao shopping por compras online, enfim foram criados diversos aparelhos com intuito de otimizar nosso tempo. Sua proposta tem sido muito bem sucedida, no entanto, ao invés de aproveitar esse “tempo extra” para caminhar no parque ou brincar com nossas crianças temos utilizado-o para realizar outras atividades tão sedentárias quanto as primeiras.

Então, as inovações tecnológicas não são tão más, o grande vilão da história somos nós que temos utilizados estas ferramentas tão valiosas de forma incorreta.

Contrariando esse “ciclo vicioso do mal” pautado na obesidade, no sedentarismo e no estresse vemos uma nova corrente ganhando força na sociedade, a busca pelo emagrecer e o bem estar.

Nessa corrida desenfreada contra o tempo e a balança, os indivíduos tem buscado fórmulas rápidas e eficientes para alcançar seus objetivos. Dentre elas podemos citar algumas drásticas como as intervenções cirúrgicas, algumas visuais como os programas de edição de fotos ou o uso de cinta modeladora, algumas momentâneas como os tratamentos estéticos, algumas bizarras como telas aplicadas na língua, outras complexas como tratamentos com fórmulas farmacológicas e outras suicidas como se alimentar de um único tipo de alimento durante muito tempo.

Dietas e efeito sanfona

Alimentação, dieta e o fator emagrecer
Foto: ROSE LOPES/flickr.com

Talvez você já tenha se arriscado em boa parte delas e em algumas até tenha conseguido resultados, porém vem o famoso “efeito sanfona” e te faz voltar à estaca zero. Então você tenta a dieta para emagrecer da moda, dieta da lua, da sopa, dos pontos, do chá, das cores, do tipo sanguíneo, etc… nessa corrida você já desistiu de pensar racionalmente e se te disserem que você deve passar uma semana comendo só peito de frango, você vai arriscar, afinal, não custa tentar, vai que dá certo!!!

Como já dissemos a grande questão está na mudança de hábitos alimentares, físicos e tecnológicos (sim,por que não?)!

Quanto aos hábitos alimentares e físicos acredito que você já tenha bastante informação sobre eles e futuramente traremos aqui novos posts, já na área tecnológica, mostraremos a você algumas inovações que poderão lhe ajudar nessa corrida pela saúde.

Listamos 10 inovações tecnológicas que podem lhe ajudar a emagrecer:

Programas de televisão

Programa da Palmirinha, culinária e emagrecimento
Foto: Andrea Dias/flickr.com

Na televisão encontramos programas de culinária que ensinam refeições saudáveis, quadros sobre atividades físicas, programas motivacionais sobre o tema, reportagens especiais com profissionais do assunto e programas específicos sobre o processo de emagrecimento como o Medida Certa do Fantástico na Rede Globo, Além do Peso na Rede Record, O Grande perdedor no SBT, Perder para Ganhar no People & Arts e Comendo Escondido no Discovery H&H, que trazem além de casos de sucesso dicas de como chegar lá.

Dispositivos sonoros

Fone de ouvido, mp3, mp4, correr e emagrecer
Foto: o2porminuto/flickr.com

Correr, malhar ou mesmo meditar com música se torna mais agradável, para a maioria das pessoas. Pensando nisso foram criados diversos aparelhos portáteis, alguns até acoplados ao próprio fone de ouvido, que te permitem levar suas músicas preferidas para te acompanharem em qualquer lugar.

3°    Sites / Blogs

Saúde, exercício, emagrecimentoNa internet você pode buscar informação sobre tudo: preparação de alimentos, tabelas de calorias, valor nutricional, calculadoras de IMC, sugestões de alongamento e exercícios, textos motivacionais e casos de pessoas que conseguiram emagrecer.

Links: http://boaforma.uol.com.br/alimentacao/ 

4° Redes Sociais

Muitas pessoas acessam diariamente suas redes sociais, sem tirar nenhum proveito disso. Nelas podemos encontrar além de informações variadas, grupos de trocas de experiências com pessoas que passam pelas mesmas dificuldades que você. Você também pode seguir pessoas que lhe sirvam de inspiração, elas normalmente postam sua rotina alimentar e de treinamento afim de motivar seus seguidores.

5° Aplicativos para smartphones e tablets

Os novos “queridinhos” são os aplicativos para smartphones e tablets, por estarem sempre presente no dia-a-dia, esses aparelhos tornaram-se quase que personais portáteis. Variando de acordo com o software do aparelho, você pode encontrar aplicativos que contam calorias dos alimentos, calculam IMC, alertam quanto ao horário de se alimentar, ensinam receitas, montam programas de exercícios como: ioga, Pilates e corrida.

Encontre dicas neste link: www.esporte.esp.br

6° Vídeo games

Jogar para emagrecer
Foto: jimrenaud/flickr.com

Isso mesmo! Você pode emagrecer enquanto se diverte! Com a tecnologia de sensores de movimentos alguns aparelhos como o Kinect da Microsoft e o Wii Fit da Nintendo propõe ao jogador que ele seja o personagem do jogo virtual, abaixando, saltando, girando e esticando para alcançar os objetivos. Encontramos no mercado jogos de esportes, dança, luta e aventuras que podem unir a família e amigos na busca por mais saúde.

Pulseira de monitoramento de movimento

Pulseira de monitoramento para o emagrecimento
Foto: DIGIDAtech.net/flickr.com

É um dos lançamentos mais recentes desta indústria, consiste em um acessório que deve ser usado diariamente a fim de mensurar a quantidade de atividades que o indivíduo realiza no dia e sinalizá-lo se ela foi suficiente para compensar sua ingesta calórica. Ela já está sendo produzida, mas ainda não está sendo comercializada no Brasil.

Frequencímetro/ Monitor cardíaco

Monitor cardíaco Polar ajuda a emagrecer
Foto: montenegrobh/flickr.com

É composto de um relógio de pulso e uma cinta peitoral que vão monitorar os batimentos cardíacos durante a atividade física, com o objetivo de identificar/monitorar se o indivíduo está na faixa de gasto calórico alvo ou se o esforço está leve, moderado ou intenso.

9° Podômetro ou pedômetro

Pedômetro ajuda no emagrecer
Foto: Oregon Scientific Brasil/flickr.com

É um sensor portátil responsável por contar os passos do usuário. Ele pode ser utilizado para identificar seu estágio de atividade (sedentário ou ativo), munido desta informação você poderá propor-se desafios crescentes aumentando sua quantidade média de passos por dia e consequentemente sua qualidade de vida.

10. Programas de benefícios

Essa é uma novidade criada por um empreendedor brasileiro que busca parcerias com novas empresas para execução do projeto. Se trata de programas de benefícios em que o usuário em troca de realizar atividades diárias, recebe pontos que podem ser acumulados e utilizados na compra de viagens, produtos, entre outros.

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