Pilates

PILATES NA REDUÇÃO DE DOR NAS COSTAS

O Método Pilates é uma manifestação de atividade física que, segundo seu criador, faz a integração de corpo, mente e espírito. Os trabalhos de mobilidade articular que encontramos facilmente nos exercício de Pilates ajudam diretamente na redução de dores em algumas regiões do nosso corpo. Com base no Pilates tradicional podemos dizer que este Método deu início com 32 exercícios inspirados basicamente na prática da Yoga.

As dores na região baixa das costas ou melhor dizendo dores lombares, afligem muita das vezes pessoas que trabalham com transporte de carga, pessoas que trabalham muitas horas do dia de pé e/ou sentado. O Pilates ajuda na redução destas dores.

Segundo pesquisas a prática de exercícios de Pilates de 2 a 3 vezes por semana ajudam na redução das lombalgias causadas pelo corre-corre da sociedade atual. Busque a prática do exercício físico para melhorar não apenas sua saúde física, mas também a saúde mental.

Então, reduza suas dores nas costas com apenas 4 dicas de exercícios de Pilates:

1- The Bridge (Ponte) – é a elevação do quadril mantendo sua mobilidade tanto ao elevar o quadril quanto ao desce-lo.

Pilates - the bridge fase1
Fase 1 – coluna posicionada em neutra (manter as curvas fisiológicas da coluna) no solo.
Pilates - the bridge fase 2
Fase 2 – elevação mobilizando o quadril.

2- The Cat (Gato) – este movimento lembra a movimentação de arrepiar que os gatos realizam, por isso o nome The Cat.

Pilates -  The Cat fase 1
Fase 1 – manter-se em 4 apoios com a coluna posicionada em neutra.
Pilates - The Cat fase 2
Fase 2 – arrepiar a coluna mobilizando o quadril e o pescoço.

3- Spine stretch (alongamento de coluna) – manter-se sentado com as pernas estendidas, evitando que flexione. Manter as curvas naturais da coluna.

Pilates - spine strech fase 1
Fase 1 – sentado com pernas estendidas e a coluna posicionada em neutra.
Pilates - spine strech fase 2
Fase 2 – Alongar a coluna alcançando o máximo de distância que seu corpo permitir.

4- Single Leg stretch (alongar perna unilateral)

Pilates - single leg stretch fase 1
Fase 1 – mantenha o tronco elevado, segure uma das pernas e a outra estendida.
Pilates - single leg stretch fase 2
Fase 2 – repetir a fase 1 trocando a perna que está abraçado.
OBS exercício 5: Caso sinta incômodo no pescoço, realize o exercício com o tronco no solo.

Mantenha sempre a qualidade nos movimentos, não só os de Pilates, o abuso na sobrecarga pode atrapalhar a qualidade na execução. Trabalhe sua respiração ao máximo, tanto a inspiração quanto a expiração, não economize! Tente trabalhar com duas respirações em cada fase dos movimentos apresentados, NÃO EXAGERE NAS REPETIÇÕES!

Enfim, pratique e diga adeus as dores nas costas.

LEMBRANDO, NESSE POST SÃO APENAS DICAS! MAIORES INFORMAÇÕES, PROCURE UM PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA OU FISIOTERAPIA HABILITADO À LECIONAR O MÉTODO PILATES.

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Fabio LamegoFabio Lamego é professor de Educação Física com seis anos de experiência na área da saúde, tem seu enfoque nas atividades de melhoria da saúde como o Método Pilates. Gosta de atividades ao ar livre e curte viagem, praia e sol, ah, se for os três juntos é melhor ainda!

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