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6 DICAS DE COMO PREVENIR DOR LOMBAR

Esta semana nossos artigos tiveram o enfoque na dor lombar, por isso nós sabemos que a lombalgia pode chegar a acometer em média 80% da população adulta. Sendo assim, hoje vamos falar sobre como prevenir esse incômodo. Daremos opções de como se livrar da lombalgia e seguir a vida com mais saúde e disposição.

PILATES

Método ginástico que tem como objetivo o fortalecimento das musculaturas da região central do corpo como os músculos transverso, reto e oblíquos abdominais, multífidos, assoalho pélvico, diafragma, glúteos, etc. Seu criador, Joseph Pilates, sempre defendeu a importância de uma região do CORE forte para reduzir os problemas que acarretam dor nesta região. Deixando claro a importância de que haja um fortalecimento corporal desta região central do corpo para as extremidades.

Dor lombar, prevenção 1
Fonte: Take Charge Fitness/flickr.com

MOBILIDADE E FLEXIBILIDADE

Os trabalhos de mobilidade e flexibilidade, fazem com que o corpo reduza a contração muscular em excesso em determinado músculo ou região, seja ela, de pequena ou grande porte. Por exemplo, os exercícios de mobilização de quadril e/ou coluna reduzem a tensão de todas as musculaturas desde o quadril até a cervical, isso por conta de suas interligações e da redução das co-contrações musculares. O corpo flexível ajuda a reduzir a possibilidade de desenvolver problemas ósseos, musculares e articulares.

Mobilidade na Dor lombar
Fonte: Sam Zielsdorf/flickr.com

GINÁSTICA LABORAL

Exercícios físicos com o intuito de aliviar tensões musculares e preparar o indivíduo para o trabalho. Alguns autores dividem ela em até três partes: preparatória, compensatória e relaxante. A ginástica preparatória ocorre no início do expediente e tem como objetivo de aquecer e deixar o corpo em alerta para as atividades de trabalho que serão desenvolvidas. A compensatória ocorre durante o horário de trabalho, no meio do turno, com o intuito de aliviar as tensões já adquiridas durante o turno de trabalho. E a relaxante é realizada ao fim do expediente e tem como objetivo, colocar o colaborador em homeostase mental e física, acalmando-o, para que possa regressar a sua residência sem as tensões do trabalho que desempenha.

Ginástica laboral na dor lombar
Fonte: Simão Imóveis/flickr.com

FISIOTERAPIA

A fisioterapia como geralmente conhecemos, é um método voltado para o quadro de dor alojada em determinada parte do corpo ou recuperação de alguma região que esteja debilitada. Mas temos a possibilidade de sermos acompanhados por um fisioterapeuta com o foco na prevenção, chamamos de fisioterapia preventiva.

Fisioterapia na dor lombar
Fonte: Faculdade Santa Marcelina – Oficial/flickr.com

YOGA

Método de treino idealizado no Brasil por Hermógenes, e difundido por todas as regiões de nossa pátria. Segundo Ele, Yoga é o caminho para se levar a Deus. Mas além da parte energética, contamos bastante com o desenvolvimento da parte física, que supre as musculaturas, nutrindo e deixando-as ainda mais oxigenadas e sem dor.

Yoga na dor lombar
Fonte: CBdesenhos/flickr.com

ACUPUNTURA

A acupuntura tem sua base na Medicina Tradicional Chinesa, por esse motivo seu diagnóstico é realizado através da concepção do Yin Yang e dos 5 elementos (água, madeira, fogo, terra e metal). Cada elemento deste, está ligado a um órgão e uma víscera, sendo assim, cada um deles tem sua função energética no organismo.

Acupuntura na dor lombar
Fonte: Gabinete de Estética/flickr.com

Um exemplo que costumo dar é a respeito do vento frio do ar condicionado em cima da pessoa ao se deitar, este ar quando invade o organismo causa muitos problemas e um dos principais é a dor na região lombar, analisando assim que a principal dica é fugir da direção do vento congelante do ar condicionado.

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Texto escrito por: Fabio Lamego – Profissional de Educação física com especialização em Fisiologia e Treinamento, Método Pilates e Acupuntura. Divide em cada artigo um pouco do que aprendeu durante sua jornada acadêmica e o que já viu em suas andanças pelo mundo a fora. “Passe as informações a diante”.